Bài tập tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả nhất

August 18, 2022

Con cao lớn, khỏe mạnh là điều mong muốn của nhiều bậc cha mẹ. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu canxi, luyện tập thể thao cũng giúp bé cải thiện chiều cao đáng kể. Vậy, trẻ nên tập những bài tập gì để có chiều cao vượt trội. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Avisure-Hical để tìm hiểu về những bài tập tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả nhất.

Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả nhất

Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ em phụ huynh có thể cho bé áp dụng là:

Bơi cạn

Thực hiện:

– Cho bé nằm sấp xuống sàn, cơ thể mở rộng.

– Từ từ duỗi căng 2 tay trước mặt sao cho lòng bàn tay tạo với vai 1 góc vuông, 2 chân duỗi thẳng.

– Phối hợp nhịp nhàng tay trái chân phải. Khi nâng tay trái lên thì chân phải cũng nâng khỏi sàn hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

– Thực hiện tương tự với tay phải, chân trái.

Lợi ích của bài tập này là sẽ giúp kéo căng cơ thể, nhất là phần thân dưới của trẻ.

Bài tập tăng chiều cao cho trẻ em
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ em

Bài tập tập tăng chiều cao cho trẻ em: phối hợp dẻo dai toàn thân

Thứ tự được thực hiện như sau:

– Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chống hông và chân khép.

– Bước 1 chân về phía trước đồng thời vươn cao 2 tay và hạ thấp trọng tâm xuống.

– Tiếp theo, thu chân về và thực hiện với bên còn lại tương tự.

– Mỗi ngày sẽ tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên. Giữa 2 hiệp sẽ cho bé nghỉ 30 giây.

Lưu ý: Bố mẹ cần chỉnh tư thế cho bé sao cho sống lưng thẳng, ngực và mắt hướng về phía trước.

Bài tập này sẽ giúp kéo thẳng sống lưng cho trẻ và giúp tăng chiều cao.

Bài tập xà đơn, xà kép

Với bài tập này, bạn cần cho trẻ thanh xà vững chắc để bé bám vào và treo người lên. Khi tập treo xà, bé treo người càng lâu càng tốt. Tư thế này sẽ giúp kéo dài cột sống và tăng trưởng chiều cao đáng kể.

Nhảy dây cải thiện chiều cao

"nhảy dây giúp cải thiện chiều cao
Nhảy dây giúp cải thiện chiều cao

Đây là bài tập quen thuộc ở cả người lớn và trẻ em. Đây là bài tập đơn giản giúp kéo dài chân và cơ bắp khi thực hiện các chuyển động nhịp nhàng.

Bài tập kéo dài

Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế cho trẻ. Cách thực hiện rất đơn giản, bé chỉ cần đứng dựa lưng vào tường. Sau đó giơ hai tay lên cao, đồng thời vươn dài hết mức có thể. Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần để cải thiện chiều cao.

Hoặc mẹ có thể cho bé ngồi lên sàn, chân dang rộng chữ V. Sau đó dang 2 tay ra, đồng thời cúi người về phía trước sao cho tay chạm vào ngón chân.Cho bé giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây. rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần.

Ba mẹ có thể xem thêm: Bệnh loãng xương ở trẻ em

Tập yoga giúp cải thiện chiều cao

Yoga giúp hệ xương của trẻ dẻo dai, cải thiện tư thế, tăng độ đàn hồi của sụn và đốt xương sống. Từ đó giúp kéo dài lưng và chân.

Ngoài ra, tập yoga cũng là 1 cách để giúp trẻ bớt stress, tạo tiền đề cho cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao.

Chạy bộ

"Cho bé chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện chiều cao
Cho bé chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện chiều cao

Chạy bộ đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp phát triển rất tốt. Theo nghiên cứu, mỗi tuần chạy bộ đúng cách ít nhất 3 lần sẽ  giúp cơ thể bé kích thích tiết hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, ít ốm vặt.

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Đây là một trong những môn thể thao giúp con phát triển chiều cao tốt nhất. Bởi bộ môn này đòi hỏi trẻ phải vươn người và bật nhảy lên cao. Điều đó sẽ giúp đĩa đệm và các cơ xương khớp được giãn ra, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Hơn nữa, khi trẻ chơi bóng rổ ngoài trời sẽ giúp chuyển tiền vitamin D thành vitamin D. Từ đó thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi vào máu tốt hơn. Từ đó giúp xương chắc khỏe, đồng thời cải thiện chiều cao.

Cũng giống như những môn thể thao khác, trước khi chơi bóng rổ cần cho trẻ khởi động kỹ để cơ thể được nóng lên, tránh căng cơ, chuột rút. 

Lưu ý khi có bé tập thể dục tăng chiều cao

Những bài tập trên đây đều đơn giản và dễ dàng luyện tập nhưng hiệu quả tăng cường chiều cao và sức khỏe cho bé lại rất lớn. Vì vậy, bố mẹ cần lưu ý những điều sau để việc luyện tập của con diễn ra được suôn sẻ:

Cho con khởi động kỹ trước khi tập
Cho con khởi động kỹ trước khi tập

– Cho con khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế chấn thương.

– Áp dụng công thức 5+ 2 để con có thể phát triển chiều cao, thể lực tốt nhất. Tức là 2 ngày thể thao cuối tuần và 5 ngày thể dục trong tuần.

– Khuyến khích con vận động, thay vì ngồi 1 chỗ xem tivi, điện thoại.

– Có chế độ dinh dưỡng đủ chất, thời gian biểu hợp lý để con phát triển toàn diện nhất về cả tinh thần và thể chất.

Xem thêm: Tăng chiều cao cho bé

Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp con trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện thể dục thường xuyên thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, được bổ sung canxi tốt sẽ giúp cho chiều cao của trẻ phát triển tốt nhất. Mẹ có thể xem thêm bài viết: Cách bổ sung canxi cho trẻ

ĐẶT MUA ONLINE

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0016 để được hướng dẫn.



BÀI VIẾT LIÊN QUAN