Kẽm – Tất tần tật thông tin về cách bổ sung kẽm đúng cách cho mọi đối tượng

Kẽm là một trong những vi chất cần thiết cho sức khỏe của mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ về bản chất của kẽm, vai trò và cách bổ sung như thế nào? Vậy mời bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây để có thông tin tổng quan và chi tiết về dưỡng chất này nhé.

1. Kẽm là chất gì?

Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho các quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, kẽm chiếm khoảng 2-4% khối lượng thành phần có trong cơ thể con người. Vi chất này cũng được phân bố đa số ở tuyến tiền liệt và mắt. Ngoài ra, một số ít còn lại của kẽm có ở não bộ, gan, thận, tinh dịch, cơ, xương.

Nếu xảy ra tình trạng thiếu kẽm thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Do vậy, việc bổ sung là rất quan trọng. Cơ thể không thể tự sản xuất được vi chất này mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Việc bổ sung kẽm được thực hiện bằng 2 phương pháp. Chẳng hạn như bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hoặc bổ sung từ sản phẩm hỗ trợ bổ sung.

2. Vai trò của kẽm đối với sức khỏe

Kẽm là dưỡng chất đa năng, đóng góp quan trọng vào nhiều hoạt động chức năng của các bộ phận trong cơ thể con người. Đồng thời, còn là yếu tố giúp hình thành và hoàn thiện các tế bào trong cơ thể. Cụ thể dưới đây là những vai trò đặc trưng của kẽm mà không phải ai cũng biết. 

– Tăng cường sức khỏe và hoạt động của não bộ

Kẽm là yếu tố tham gia trực tiếp vào việc cải thiện dẫn truyền thần kinh, tăng cường chức năng cho não bộ. Nếu được cung cấp đầy đủ vi chất, não bộ của con người sẽ xử lý hay giải quyết vấn đề một cách cực kỳ nhạy bén, tăng khả năng tập trung và tiếp nhận xử lý thông tin từ bên ngoài.

– Xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh

Kẽm cũng đem tới tác dụng tuyệt vời cho cơ bắp, đó là giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời dưỡng chất này cũng có tác dụng phục hồi tổn thương cho hệ cơ bắp, nâng cao hiệu suất làm việc cơ bắp ở tay chân. 

– Hỗ trợ sự phát triển hệ sinh dục nam giới

Kẽm là một trong những vi chất cần thiết đối với hệ sinh dục nam giới. Bởi đây chính là một trong những vi chất ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh dục của nam giới. Nếu người đàn ông không được bổ sung đầy đủ vi chất sẽ khiến giảm ham muốn tình dục, giảm chất lượng tinh trùng và gây khó thụ thai. 

– Phát triển xương

Kẽm là thành phần không thể thiếu được trong cấu tạo của bộ xương. Nếu không được cung cấp đầy đủ thì có thể làm giảm mật độ xương, khiến xương giòn và dễ gãy.

– Điều hòa hệ nội tiết

Kẽm tham gia vào hoạt động của hệ nội tiết như: tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến sinh dục… Ở cơ thể đàn ông, kẽm rất cần thiết cho sự duy trì đặc tính sinh dục. Và ở người phụ nữ, nó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, làm đẹp da.

– Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất

Kẽm là thành phần then chốt tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa các chất, ví dụ như: canxi, đồng, nhôm, magie… Tuyệt vời hơn nữa, nó còn có thể làm giảm độc tính của các chất độc hại cho cơ thể con người (asen, cadimin) và ức chế quá trình oxy hóa có trong tế bào.

3. Biểu hiện khi cơ thể thiếu kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng trong cơ thể. Việc thiếu hụt vi chất này nó có thể gây ra hàng loạt hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, hãy kịp thời phát hiện cơ thể thiếu kẽm thông qua các dấu hiệu nhận biết như sau:

– Phản ứng chậm với môi trường bên ngoài

Đặc điểm chung của những người thiếu kẽm thường có phản ứng chậm chạp với tác động từ bên ngoài. Việc thiếu hụt kẽm thường xuyên nó có thể gây tổn thương hệ thần kinh. Thậm chí là dẫn đến tâm thần phân liệt.

– Rối loạn hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác

 Thiếu kẽm là nguyên nhân gốc rễ gây ra giảm hấp thu canxi. Khiến cho xương không nhận đủ canxi và trở nên yếu đi, giòn và dễ gãy.

– Dễ ốm vặt

Kẽm là thành phần tham gia vào quá trình thúc đẩy hệ miễn dịch.  Vì thế, khi cơ thể bị thiếu vi chất này sẽ khiến cơ thể thường xuyên bị ốm vặt, hay lây nhiễm mầm bệnh từ môi trường bên ngoài. Do đó, việc bổ sung vi chất này là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, là đối với trẻ nhỏ và người có sức đề kháng yếu.

– Ăn không ngon, rối loạn tiêu hóa

 Người thiếu kẽm thường cảm thấy không thèm ăn, cảm giác không ngon miệng và hay gặp phải bất thường ở hệ tiêu hóa (táo bón hoặc tiêu chảy).

4. Hàm lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?

Thiếu kẽm cũng gây nguy hại cho sức khỏe, mà thừa kẽm cũng không hề tốt. Thực tế là tùy từng vào đối tượng hoặc lứa tuổi thì hàm lượng kẽm bổ sung có sự khác nhau. Cụ thể như sau:

• Với trẻ dưới 6 tháng tuổi: Mỗi ngày nên bổ sung hàm lượng kẽm khoảng 2mg.
• Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: Phụ huynh cần bổ sung cho 5mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 3 đến 13 tuổi: Hàm lượng kẽm cần cung cấp cho trẻ trong giai đoạn này thường cao hơn, khoảng 10mg/ngày.
• Người lớn: Đừng quên bổ sung kẽm hàng ngày với liều lượng 15mg.
• Phụ nữ đang mang thai: Mỗi ngày bà bầu hãy nhớ bổ sung từ 15-25mg.

Lưu ý rằng, không được bổ sung thừa kẽm vượt quá mức cho phép. Hậu quả của việc thừa kẽm cũng nguy hiểm không kém gì tình trạng thiếu kẽm. Cơ thể bị dư thừa kẽm có thể rơi vào hiện tương: cản trở quá trình hấp thu canxi, tiêu chảy, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

5. Hướng dẫn cách bổ sung kẽm đúng cách

Bạn có thể bổ sung kẽm cho bản thân và gia đình thông qua 2 con đường: thực phẩm và sản phẩm bổ sung. 

5.1. Bổ sung kẽm qua thực phẩm

Một số loại thực phẩm rất giàu kẽm, bạn có thể tham khảo dưới đây để bổ sung ngay nhé:

• Thịt: Đây là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, ví dụ như: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu.
• Các loại hạt: Hạt ngô, các loại đậu, hạt lanh, hạt chia… rất giàu kẽm, giúp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả.
• Động vật có vỏ: Bạn có thể thêm một số loại động vật có vỏ vào thực đơn để giúp bổ sung kẽm đầy đủ. Động vật có vỏ bao gồm: tôm, hàu, hến, trai…
• Rau xanh, hoa quả tươi: Đừng quên tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây tươi giàu kẽm hàng ngày nhé, điển hình như: rau ngót, rau cải xanh, ổi, bơ…
• Yến mạch: Là loại ngũ cốc rất giàu kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất như: sắt, tinh bột, vitamin nhóm B, chất xơ.
• Sữa: Là đồ uống bổ sung cực kỳ nhiều dưỡng chất, trong đó có kẽm. Bà bầu và trẻ nhỏ cũng có thể bổ sung kẽm hiệu quả thông qua sữa.

5.2. Bổ sung kẽm thông qua các sản phẩm

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không cung cấp đủ kẽm hoặc cơ thể bạn gặp phải vấn đề kém hấp thu kẽm thông qua thực phẩm thì bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung kẽm.

Dưới đây là một số sản phẩm ba mẹ không nên bỏ qua: 

– Kẽm sinh học Avisure Zio 

 Avisure Zio là một trong những tpbvsk bổ sung dạng kẽm hữu cơ BisGlycinate 20mg (chứa 22% kẽm; tương đương 4,4mg kẽm) cho bé. Sản phẩm giúp bổ sung kẽm, hỗ trợ bé ăn ngon, giúp tăng cường sức đề kháng.

Sản phẩm thích hợp cho cả trẻ em và người lớn chán ăn, ăn không ngon, sức đề kháng kém.

– Kẽm Blackmore của Úc

 Sản phẩm được sản xuất tại Úc. Sản phẩm giúp bổ sung vi chất cho người lớn (trẻ em dưới 12 tuổi sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ). Viên uống Blackmore có tác dụng tăng cường sức đề kháng, cải thiện sinh lý của nam giới, giảm mụn trứng cá và giúp da sáng mịn màng.

– Kẽm DHC

 Viên uống DHC là sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản. Sản phẩm có công dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn bệnh cảm cúm, tăng cường sức mạnh xương khớp, cân bằng nội tiết tố và làm đẹp cho da.

Như vậy có thể thấy kẽm góp mặt vào nhiều hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Và nếu không chú trọng vào việc bổ sung đầy đủ vi chất thì nó có thể gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe. Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về bản chất, vai trò và cách bổ sung đúng cách để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.