Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cải thiện từ 10 đến 12cm/năm

Độ tuổi dậy thì được xem là “giai đoạn vàng” cuối cùng để phát triển chiều cao mạnh mẽ. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian này để áp dụng các phương pháp cải thiện chiều cao nhằm giúp trẻ dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Ba mẹ đừng bỏ qua 9 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì từ 10-12cm cực hay dưới đây.

1. Tuổi dậy thì trẻ có thể tăng thêm bao nhiêu cm?

Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất của trẻ em. Tốc độ tăng chiều cao trung bình có thể đạt từ 8 đến 12cm/năm. Tuy nhiên, chiều cao tăng nhanh chỉ kéo dài trong 2 đến 3 năm. Trong thời kỳ dậy thì, việc gia tăng hàm lượng hormone giới tính và hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến nội tiết chính là yếu tố quan trọng thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh mẽ. Đây được xem là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao cho trẻ.

Do đó, trong giai đoạn này, chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng khoa học thông qua các bữa ăn trong ngày cho trẻ. Cùng với đó, hướng dẫn trẻ tập luyện các bài tập tăng chiều cao đúng cách. Bên cạnh đó, rèn thói quan cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

2. Các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Hiệu quả của việc tăng chiều cao nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào hình thức vận động mà mỗi người lựa chọn. Vì thế các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, chắc chắn là giải pháp hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao cho các chị em. Một số phương pháp và bài tập tăng chiều cao các chị em nên tham khảo. Chẳng hạn như:

Bơi lội – Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất

Bơi lội là bài tập đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bao gồm sự căng duỗi của cả tay, chân, và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước sẽ giúp cho bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi bất cứ lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối việc được chơi đùa trong nước. Không chỉ hiệu quả trong độ tuổi dậy thì, bơi lội cũng là bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì rất hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng.

Bóng rổ 

Bóng rổ là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì vô cùng lý tưởng cho trẻ. Khi chơi đòi hỏi có sự vận động toàn thân nên sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các mô xương khớp. Đồng thời nó còn giúp giải phóng nhiều hơn các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng giúp các xương được kéo giãn tối đa. Việc này còn tạo điều kiện hình thành các sụn mới để tăng chiều cao cho cơ thể.

Bóng chuyền – Bài tập tăng chiều cao nhanh cho tuổi dậy thì 

Các động tác bật nhảy, vươn vai, di chuyển một cách linh hoạt chính là các hoạt động kích thích tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Những hoạt động này có tác dụng giúp cho cơ bắp và xương khớp của trẻ được tập luyện, kích thích phát triển. Nhờ đó cột sống và tay chân được kéo giãn và các đĩa đệm sẽ được mở rộng tối đa. Các sụn gối cũng được tác động tích cực. Từ đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Nhảy cao phương pháp kích thích phát triển chiều cao

Nhảy cao là bài tập bật nhảy có tác dụng giúp kéo dài toàn bộ cơ thể và xương khớp. Ngoài ra nó cũng cần có sức rướn của cột sống. Động tác bật nhảy cũng khiến cho cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.

Nhảy xa – Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Các động tác nhảy xa yêu cầu sự vận động linh hoạt của toàn bộ cơ xương khớp. Bài tập này có tác dụng làm tăng tính co duỗi của cơ bắp trong thời gian ngắn, từ đó kích thích tăng trưởng chiều cao.

Nhảy dây – hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây làm cho cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Nó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và làm tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng có tác dụng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao. Do đó, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ không thể thiếu mỗi khi các bạn nữ tập luyện.

Cầu lông – Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bộ môn này chú trọng lực của tay, vai, sự rướn của chân, lưng khi bật nhảy tung cầu và vươn người cứu cầu. Cầu lông là bài tập đối kháng sẽ kích thích tế bào vận động cho trẻ. Bạn cũng có thể tham gia để làm động lực tập luyện cho bé.

Đu xà – Đông tác kích thích tăng chiều cao

Đu xà là bài tặng tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt, bài tập giúp tăng cơ hiệu quả cho nam. Khi đu mình trên xà, dưới tác động của trọng lực, cột sống của trẻ sẽ được từ từ kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù lưng. Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện chỉ cần động viên trẻ đu và cố giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây. 

Nhiều người thường nghĩ, đu xà là bài tập chỉ dành riêng cho nam giới. Tuy nhiên, bài tập này rất phù hợp cho nữ giới tuổi dậy thì. Tại các phòng tập, bài đu xà được chứng minh hiệu quả cho cả nam và nữ. Vì thế, các bạn nữ không nên bỏ qua bài tập này nhé.

Chạy bộ – Môn thể thao tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chạy bộ có tác dụng giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông từ đó giúp kéo dài cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp sửa chữa các vi mô và làm tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra, chạy bộ còn có lợi ích rất lớn là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi chạy bộ với cường độ đúng đủ, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện một cách từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương sẽ được tăng trưởng tốt.

3. Lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Khi tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, mọi người cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

– Tập luyện thể thao vừa sức, thường xuyên.

Không vận động, tập luyện quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi.  Từ đó sẽ tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

– Uống đủ nước 

Bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập thể thao một cách phù hợp. Tránh để cơ thể mất nước nhiều. Bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe.  Không nên uống nước lạnh, ăn đồ lạnh sau khi vận động. Khi vừa mới tập luyện xong, nhiệt độ cơ thể lúc này khá cao, nếu sử dụng các thức ăn, đồ uống có nhiệt độ thấp sẽ làm giảm nhiệt độ trong dạ dày một cách đột ngột. Từ đó dễ gây đau và viêm dạ dày.

– Lựa chọn trang phục vận động phù hợp.

Ưu tiên quần áo chất liệu thun, cotton có khả năng thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Việc này sẽ giúp cho quá trình tập luyện diễn ra một cách an toàn, thoải mái. Nên hạn chế những trang phục chất liệu cứng, form dáng ôm sát cơ thể. Bởi nó có thể khiến việc vận động diễn ra khó khăn và nguy hiểm hơn.

– Không tắm ngay sau khi tập luyện

Không nên tắm ngay sau khi tập luyện xong, đặc biệt là tắm nước lạnh. Lỗ chân lông sẽ mở rộng trong quá trình vận động để việc tiết mồ hôi dễ dàng hơn. Nếu tắm ngay sau khi tập luyện xong, nước sẽ thấm nhanh quá lỗ chân lông khiến bạn dễ bị cảm lạnh, ho, sốt hoặc viêm phổi.

– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng 

– Ngoài quá trình tập luyện kích thích tăng chiều cao cho trẻ. Ba mẹ cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học cho con. Các nhóm thực phẩm ba mẹ cần bổ sung bao gồm thực phẩm giàu protein, vitamin D, canxi,…

Ba mẹ cần Hạn chế các thực phẩm có lượng đường, muối cao. Ngoài ra, không nên cho trẻ ăn nhiều các loại thức ăn nhanh và đồ uống có cồn. Bởi vì nó có thể gây hại cho hệ xương và cản trở chiều cao phát triển.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Hãy kiên trì luyện tập, kết hợp với chế độ chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc để có thể phát triển chiều cao tối ưu trong “thời điểm vàng” này bạn nhé!

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao cho nam