11 bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản tại nhà

Sở hữu một chiều cao “không” lí tưởng luôn là lý do khiến đàn ông cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Dù sau dậy thì, việc tăng chiều cao càng trở nên khó khăn nhưng với 11 bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản tại nhà dưới đây thì việc cải thiện chiều cao của bạn là hoàn toàn có thể.

Các bài thể dục thể thao tăng chiều cao cho nam

Bài thể dục thể thao tăng chiều cao cho nam như bài tập đu xà đơn, bơi lội, bóng rổ… chính là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng. Cụ thể các bài tập thể thao tăng chiều cao này như thế nào? Chi tiết xem ngay ở bài viết dưới đây.

1. Tập đu xà đơn

Đu xà đơn là bài tập giúp các cơ được kéo căng, đồng thời giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.

Với bài tập này, bạn chỉ cần đặt tay lên thanh xà lấy đà đu người lên cao và duỗi thẳng thân. Trong lúc đu xà, cần giữ tay, vai và hông trong trạng thái thoải mái nhất. Có thể thực hiện duỗi thẳng chân xuống dưới hoặc động tác co gối lên cao để tăng hiệu quả bài tập. Mỗi lần thực hiện kéo dài ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.

2. Top bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà – Bơi lội

 Bơi lội là bài tập tăng chiều cao cho nam có hiệu quả cao. Bộ môn thể dục này yêu cầu có sự dịch chuyển các cơ toàn thân cũng như các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Điều này sẽ tác động tích cực đến tất cả các mô sụn và các khớp xương, giúp bạn sở hữu chân dài dáng thẳng chuẩn cũng như một bờ vai rộng và cánh tay săn chắc. Tập bơi sải mỗi ngày khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

3. Chơi bóng rổ

 Môn bóng rổ yêu cầu người chơi phải thay đổi linh hoạt các tư thế. Việc thường xuyên phải bật nhảy liên tục và vươn cao người khiến cho các đĩa đệm giữa xương khớp được giãn nở. Bên cạnh đó, chơi bóng rổ còn giúp cơ thể tăng sản sinh ra các hormone tăng trưởng gấp 300 lần bình thường, gây kích thích tác động đến hệ xương. Nhờ vậy mà chiều cao tăng một cách rõ rệt.

 Mỗi ngày, bạn nên tập chơi bóng rổ khoảng 30 phút, chia thành nhiều hiệp khác nhau kéo dài khoảng 10 phút.

4. Top bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà – Nhảy dây

 Bộ môn này rất được ưa chuộng vì sự tiện lợi. Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ ở đâu, lúc nào chỉ với một chiếc dây. Nhảy dây giúp kéo dãn cơ thể và thân dưới hiệu quả nhờ sự tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể.

  Mỗi tuần, nên thực hiện nhảy dây từ 3 – 5 buổi và 30 phút/ buổi. Mỗi buổi chia thành 6 hiệp với 5 phút/ hiệp, động tác nhảy nhịp nhàng với tốc độ 80 – 150 nhịp/ phút.

5. Đạp xe chính là bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà

Đạp xe mỗi ngày không chỉ đem lại cho bạn một chiều cao lí tưởng mà còn giúp vóc dáng cân đối và săn chắc. Mỗi lần đạp xe sẽ tác động liên tục lên phần xương chậu, chân và đùi; Đồng thời cơ thể cũng phải vươn giãn ra. Quá trình co duỗi chân sẽ kích thích xương kéo giãn ra.

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đơn giản

Yoga chính là bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Đây là một phương pháp tăng chiều cao tuyệt vời. Cụ thể bao gồm một số bài tập Yoga cho nam như sau:

1.  Top 6 bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam – Tư thế “rắn hổ mang”

 Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm sấp úp mặt xuống thảm tập. Hai lòng bàn tay úp xuống hai vai, hai chân khép và đặt mu bàn chân trên sàn. Sau đó, dùng lực cánh tay nâng người lên đồng thời kết hợp cong lưng về phía sau. Hai tay duỗi thẳng, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trên và hít thở đều.

 Động tác sẽ giúp kéo giãn cột sống cũng như giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Mỗi ngày nên thực hiện từ 3 – 4 lần trong khoảng 5 – 30 giây.

2. Tư thế xoắn cột sống

 Khi tập luyện tư thế này sẽ tác động lên các vùng xương đùi, hông và cột sống. Từ đó giúp xương phát triển.

 Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm tập và để tay xuôi theo người. Hít vào và co từ từ hai gối sao cho cẳng chân song song với nền nhà, đồng thời đầu hơi nâng lên. Tiếp đó, thở ra và xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Lặp lại tương tư với bên phải.

3. Top 6 bài tập Yoga cho nam – Tư thế con mèo

 Do có sự tác động đến cột sống, ngực, vai, hông,…nên tư thế này trong bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả. Đồng thời đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.

 Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên sàn, hông thẳng với đầu gối và hai tay chống trên sàn. Sau đó, từ từ hít vào, ưỡn ngực ra, bụng căng lên hướng xuống sàn nhà và ngẩng cao đầu. Thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hóp bụng lại. Đồng thời uốn cong lưng, đầu cúi xuống. Lặp lại động tác này từ 4 – 6 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 6 – 8 giây.

4. Tư thế cúi gập người

 Để thực hiện tư thế này, đầu tiên đứng thẳng lưng và hai chân cách nhau một khoảng vừa phải tầm 12 – 15 cm. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía trước. Đồng thời hai tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, càng gần chân càng tốt. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.

5. Top 6 bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam – Động tác nhảy tại chỗ

 Bắt đầu động tác bằng cách dang rộng 2 chân, đầu gối khụy xuống. Sau đó, từ từ bật nhảy lên. Lưu ý khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và hai tay hướng thẳng lên trời. Nên thực hiện động tác này liên tục trong vòng 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ từ 6 – 7 lần.

Bật nhảy kết hợp nâng cao đầu gối ở động tác này sẽ kéo giãn cơ giúp tăng chiều cao cho nam một cách rõ rệt.

6. Tư thế plank

  Bài tập này không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp giảm mỡ, tăng cơ bụng và cơ xương sống cũng khỏe mạnh hơn.

  Đầu tiên, nằm xuống sàn và sử dụng khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý khi plank, luôn để tay tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Thân người song song với mặt sàn. Bạn có thể giữ tư thế này từ 40 – 60 giây tùy theo khả năng. Và nghỉ 30 giây và lặp lại khoảng 6 – 7 lần mỗi ngày.

Xem thêm: Những bài tập tăng chiều cao tại nhà

Hi vọng với những chia sẻ về 11 bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản tại nhà ở trên. Người đọc có thể nắm được các phương pháp và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Ngoài việc tập luyện chăm chỉ và đều đặn. Hãy nhớ ăn uống đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao nhanh chóng nhé.