Cách tăng chiều cao hiệu quả – Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của bất cứ ai. Do vậy, cách tăng chiều cao nào hiệu quả, phương pháp tăng chiều cao nào tốt nhất là điều mọi người đều mong mỏi. Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Trước khi tìm hiểu các cách tăng chiều cao hiệu quả. Thì việc hiểu rõ các nguyên nhân, yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao là rất quan trọng. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bao gồm:

– Di truyền

 Theo các chuyên gia, di truyền có thể tác động tới 23% sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên đây không phải là yếu tố quyết định then chốt. Nếu có cách nuôi dưỡng đúng, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì trẻ vẫn phát triển chiều cao vượt bậc. Kể cả khi bố mẹ không hề cao.

– Dinh dưỡng – Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao 

 Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong cách tăng chiều cao hiệu quả. Bởi đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao, đặc biệt đối với trẻ em. Nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt là thiếu Canxi và vitamin D thì trẻ  khó có thể đạt được chiều cao tối đa. Bởi khi cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng đầy, cơ thể của trẻ sẽ trở nên thấp còi, thua kém về chiều cao và ảnh hưởng xấu tới tương lai sau này. Ngược lại trẻ bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và thực phẩm giúp tăng chiều cao tối đa. 

– Thói quen vận động

 Vận động cũng đóng góp quan trọng tới sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, nếu thường xuyên vận động ngoài trời trước 9h sáng sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất vitamin D. Đây chính là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hấp thu Canxi và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

– Môi trường sống – Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao

 Môi trường sống có sự ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển chiều cao. Nếu sinh sống trong môi trường khói bụi ô nhiễm, hít phải nhiều khói thuốc lá sẽ khiến cho hệ miễn dịch suy giảm và tăng nguy cơ sử dụng nhiều loại thuốc. Từ đó, làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, trong đó có hấp thu Canxi và làm chậm tới sự phát triển chiều cao.

Chiều cao có thể tăng đến năm bao nhiêu tuổi?

Quá trình tăng chiều cao diễn ra không ngừng từ lúc bé còn nằm trong bụng mẹ tới khi trưởng thành. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nam giới có thể phát triển chiều cao đến 25 tuổi thì ngừng. Trong khi ở nữ giới là 20 tuổi. Trong đó có hai giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng nhất là: giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì (từ 11 -16 tuổi đối với bé nam và từ 10-15 tuổi với bé nữ). Các giai đoạn còn lại cũng có sự phát triển chiều cao nhưng không mạnh mẽ như hai giai đoạn nói trên. Do vậy, cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là áp dụng triệt để phương pháp tăng chiều cao ở giai đoạn vàng này.

Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả nhất?

Chắc hẳn, đến đây bất cứ ai cũng đang mong chờ cách tăng chiều cao hiệu quả đúng không nào? Để tăng chiều cao hiệu quả, mời độc giả xem một số mẹo tăng chiều cao hiệu quả dưới đây.

Tăng chiều cao qua chế độ dinh dưỡng, ăn uống

Dinh dưỡng vô cùng quan trọng và quyết định đến sự phát triển chiều cao. Việc bổ sung Canxi kết hợp với Vitamin D để giúp phát triển chiều cao vượt bậc và có hệ xương chắc khỏe là điều không thể bỏ qua. Bởi thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao mà còn ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe người bệnh. 

Những loại thực phẩm giàu Canxi như: cá, trứng, sữa, hạnh nhân, khoai tây, khoai lang, súp lơ xanh… là sự lựa chọn hoàn hảo giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các khoáng chất (magie, kẽm, đồng, boron…) để giúp xương  luôn được chắc khỏe dẻo dai.

Cần lưu ý rằng, không nên ăn quá mặn để tránh làm giảm hấp thu Canxi. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất đạm vì có thể làm ảnh hưởng tới kết quả tăng chiều cao. 

Hướng dẫn cách tăng chiều cao nhanh chóng qua các bài tập

Nhiều bài tập hiện nay có thể giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, cụ thể như sau: 

– Bài tập nhảy dây

 Đây là bài tập quen thuộc với nhiều người, đặc biệt trẻ em đang trong độ tuổi đi học. Nhảy dây giúp cơ thể kéo dãn tốt và hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội.  Bài tập này được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đánh giá cao. Cách thực hiện rất đơn giản như sau: Hai tay nắm chặt dây, hai chân chụm lai và nhảy qua dây. Thực hiện bài tập này kiên trì 30 phút/ngày để đạt chiều cao tốt nhất.

– Cách tăng chiều cao hiệu quả qua bài tập – Bài tập đu xà đơn 

 Đu xà đơn giúp làm thư giãn vùng cột sống thắt lưng, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và rèn luyện thể lực rất tốt. Cách đu xà đơn như sau: Hai bàn tay nắm chặt vào thanh xà, đu người lên trên xà, giữ khoảng 30-60 giây và thả xuống. Có thể thực hiện bài tập này khoảng 15-20 phút/ngày.

– Bài tập đạp xe

 Đạp xe cũng là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Hãy đạp xe đều đặn hàng ngày. Nên lựa chọn đạp xe ở những khu vực địa hình bằng phẳng để luyện sức bền. Từ đó, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Những môn thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả

Thể dục, thể thao cũng chính là cách tăng chiều cao hiệu quả. Các thể thao được các chuyên gia đánh giá hiệu quả cao trong việc phát triển chiều cao như: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Do vậy, hãy lựa chọn các môn thể thao phù hợp để luyện tập ngay từ bây giờ, nhằm đạt chiều cao như mong muốn.

Thói quen sinh hoạt tăng chiều cao

Đi ngủ sớm trước 10h và ngủ đủ giấc là chìa khóa quan trọng giúp bứt phá chiều cao. Đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Đi ngủ sớm vào buổi tối là tiền đề giúp cơ thể tăng cường sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng GH, giúp xương dài ra nhanh hơn. 

Hơn thế nữa, việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó tạo tiền đề cho cơ thể trẻ luôn mạnh khỏe và hấp thu nhiều dưỡng chất cần thiết.

Bổ sung các thuốc, thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả

Việc bổ sung thuốc hoặc các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng là giải pháp quan trọng. Các sản phẩm này giúp bứt phá và hỗ trợ để đạt tới chiều cao lý tưởng. 

Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp. Chú ý nên lựa chọn sản phẩm có chứa những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, Vitamin D3, vitamin K2, Boron, Silic, Đồng, Kẽm, Magie…

Những lưu ý cần tránh trong quá trình tăng chiều cao

Bên cạnh việc áp dụng những phương pháp tăng chiều cao như đã nêu trên. Người muốn tăng chiều cao cần lưu ý 1 số vấn đề sau: 

– Uống đủ nước

 Hãy nhớ uống đủ nước từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. Việc này cần thiết để tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thu Canxi. Từ đó hỗ trợ tăng chiều cao được tốt hơn.

– Tăng cường vận động, hạn chế nằm, ngồi xem tivi điện thoại

 Vận động, luyện tập thường xuyên có tác dụng kéo dãn cơ xương khớp rất tốt. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu và tạo điều kiện phát triển chiều cao và thể lực.

– Kiểm soát cân nặng

 Nếu cân nặng vượt mức bình thường sẽ tạo áp lực lớn lên hệ xương khớp. Từ đó, sẽ ảnh hưởng xấu tới sự phát triển chiều cao. Do vậy, cần kiểm soát cân nặng cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

– Không nên ăn đồ ăn nhanh

 Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều mỡ và làm giảm hấp thu Canxi, làm tác động xấu tới chiều cao. Do vậy,  không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhanh.

– Hạn chế ăn đồ ngọt đặc biệt vào buổi tối

 Đồ ngọt, chứa quá nhiều đường có thể làm tăng quá trình đào thải Canxi qua đường nước tiểu. Do đó, nó khiến cơ thể bị thiếu hụt Canxi và nhiều dưỡng chất khác. 

-Tập luyện đều đặn và đúng tư thế

 Để sở hữu chiều cao  lý tưởng và thể lực tốt đòi hỏi quá trình tập luyện đều đặn, đi đứng và ngồi đúng tư thế. Việc đảm ứng quá trình tập luyện chắc chắn giúp bạn có được kết quả tăng chiều cao hiệu quả. 

Trên đây, chính là một số kiến thức về cách tăng chiều cao. Hical hy vọng hỗ trợ phần nào cho hiệu quả tăng chiều cao của bạn. Nếu bạn là ba mẹ hãy tham khảo để tăng chiều cao hiệu quả cho con yêu nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu chiều cao lý tưởng và thân hình mơ ước.