Uống canxi sau sinh như thế nào để mẹ và bé khỏe mạnh?

Uống canxi sau sinh có thật sự cần cho mẹ và bé? Canxi được hấp thu vào cơ thể sản phụ, một phần chuyển sang con để con tiếp tục hoàn thiện cơ quan và phát triển. Vậy uống canxi sau sinh như thế nào?

“Sau sinh uống canxi là thừa” quan điểm này có đúng không?

Nhiều người nghĩ rằng, đã bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai đầy đủ rồi thì sau sinh không cần bổ sung thêm nữa. Điều này không đúng, do nhu cầu canxi sau sinh vẫn cao, đặc biệt đối với những mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa. Hơn nữa, theo chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh còn lớn hơn cả giai đoạn khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu uống canxi sau sinh là cần thiết.

Sau sinh, canxi từ mẹ sẽ được chuyển qua cho con một phần vì nguồn canxi của trẻ phụ thuộc chủ yếu vào sữa mẹ.  Nhu cầu canxi ở trẻ sơ sinh khoảng 250-300 mg canxi/ ngày. Vì vậy, mẹ cho con bú có nhu cầu canxi sẽ rất cao. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi ngày mẹ cần hấp thu 1000 -1200 mg canxi từ các loại thức ăn, sữa và thực phẩm bổ sung.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần đặc biệt chú ý để đảm bảo được nhu cầu canxi cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ gây nguy hiểm cho mẹ sau này và khả năng phát triển, trí tuệ của con. Vì thực tế, hiện tượng loãng xương sau sinh còn rất phổ biến ở nước ta do bổ sung canxi không đúng cách của mẹ sau sinh. Vậy, làm sao để phát hiện tình trạng thiếu canxi ở mẹ và bé?

Xem thêm: Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Triệu chứng ở mẹ và bé khi thiếu canxi

Thiếu canxi ở mẹ và bé thường không có triệu chứng điển hình. Vì vậy,mẹ thường rất khó nhận biết tình trạng thiếu canxi bằng quan sát. Hơn nữa, kiến thức về y học của mọi người còn khá hạn chế. Dưới đây là một số dấu hiệu mẹ cần biết.

Mẹ thiếu canxi sau sinh có biểu hiện gì?

 Một số biểu hiện chứng tỏ mẹ thiếu canxi sau sinh như:

+ Hay bị chuột rút khi thay đổi tư thế, đặc biệt vào sáng sớm.

+ Răng ê buốt, khó nhai, bị xỉn màu.

+ Móng tay mềm, yếu, dễ bị gãy, tóc hay bị rụng.

+ Cơ thể đau, mỏi thường xuyên, kể cả khi ngồi và nằm.

+ Xương phát ra tiếng kêu lạo xạo khi di chuyển, cảm giác tê bì, đau nhức trong xương thường xuyên xảy ra.

+ Hay mất ngủ, ngủ không sâu, chán ăn.

 Thiếu canxi ở trẻ có biểu hiện gì?

Một số biểu hiện khi trẻ thiếu canxi như:

+ Trẻ hay khóc, không chịu chơi, ngủ ít, ngủ không sâu, dễ giật mình.

+ Lười bú, bú hay trớ sữa.

+ Tóc ít, rụng tóc hình vành khăn, móng tay không mọc.

+ Thóp mềm, chậm liền thóp.

+ Phát triển chậm, cử chỉ chậm chạp.

+ Nấc cụt, kéo dài và thường xuyên. 

+ Đổ mồ hôi trộm.

Nhu cầu canxi của cơ thể mẹ

Theo một vài nghiên cứu, khẩu phần canxi của mẹ đang cho con bú chỉ đáp ứng 40-50% nhu cầu khuyến nghị. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, nhu cầu canxi của cơ thể được xác định theo tỉ lệ Ca/P, tốt nhất vào khoảng 1 – 1,5. Vì vậy, ở thời kì cho con bú, mẹ cần bổ sung khoảng 1000-1200mg canxi.

Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ cần được tư vấn để bổ sung thêm viên uống canxi sau sinh. 

Mẹ nên bổ sung khoảng 500 mg canxi mỗi lần cùng với vitamin D và vitamin K từ các thực phẩm bổ sung và thuốc. Việc này giúp tối ưu hóa sự hấp thu canxi trong cơ thể mẹ. Trong quá trình sử dụng mẹ cần tuân thủ điều trị của bác sĩ.

Bên cạnh đó mẹ cần theo dõi các bất thường nếu có để thông báo với bác sĩ kịp thời xử lý. Đặc biệt, tránh tình trạng dư thừa canxi sẽ không tốt cho cả mẹ và bé. Khi thừa canxi mẹ và bé sẽ có nguy cơ bị lắng cặn canxi ở xương và các cơ quan. Lí do là vì cặn canxi gây ra: sỏi thận, táo bón, xơ vữa các thành mạch,… 

Nguồn canxi cho mẹ sau sinh có ở đâu?

Trong thời gian nuôi con bú, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình . Điều này đảm bảo đầy đủ chất cho mẹ và bé phát triển ổn định.  Do nhu cầu của các chất tăng cao nên mẹ cần xác định hàm lượng chính xác để bổ sung đúng và đủ. Vậy, nên bổ sung canxi cho mẹ từ đâu.

Mẹ uống canxi sau sinh từ thuốc, thực phẩm chức năng

Bổ sung canxi từ thức ăn tự nhiên hàng ngày rất an toàn, tốt và rẻ cho mẹ và bé. Tuy nhiên, hàm lượng canxi trong nó không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé . Đôi khi, mẹ có thể bị dị ứng với những thực phẩm giàu canxi. Theo nghiên cứu, chỉ một phần canxi từ thức ăn được hấp thu vào cơ thể.

Vì vậy, ngay cả khi mẹ chủ động bổ sung thực phẩm giàu canxi, lượng canxi hấp thu vào cơ thể cũng khó có thể đủ theo nhu cầu.  

Thông thường nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ cung cấp khoảng 500mg canxi mỗi ngày cho cơ thể mẹ. Vì vậy, hàm lượng canxi trong mẹ vẫn có nguy cơ thiếu nếu chỉ bổ sung canxi từ thức ăn.

Đối với mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ nên uống canxi từ sữa, thực phẩm chức năng hoặc thuốc. Do canxi trong những loại này thường ở dạng dễ hấp thu và an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé.

Bổ sung canxi bằng thức ăn và sữa thiên nhiên

Thức ăn chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiếu yếu giúp mẹ bổ sung các chất sau sinh an toàn. Đây là biện pháp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện. 

Các nhóm thực phẩm khác nhau sẽ chứa hàm lượng canxi khác nhau. Vì vậy, mẹ cần biết loại nào chứa nhiều canxi loại nào chứa ít để bổ sung cho phù hơp.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa nhiều canxi an toàn cho mẹ và bé:

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, phô mai, sữa đậu, sữa gạo,…

+ Các loại hải sản và thủy sản: cá hồi, cá chạch, tôm, cua, hàu, ghẹ,…

+ Các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ, đậu đen, đậu nành, hạt mè đen, ngũ cốc,…

+ Rau xanh: cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, đậu cô ve,…

+ Trái cây: kiwi, nho, thanh long đỏ, mận khô,…

Tóm lại, canxi cho mẹ được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Nhưng uống canxi sau sinh là rất cần thiết do nhu cầu của mẹ bỉm sữa tăng cao. Hi vọng rằng, những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân và con tốt hơn. Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh và vui vẻ.