Uống Canxi Như Thế Nào Để Phòng Tránh Tác Dụng Phụ?

Uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất và tránh các tác dụng phụ? Đặc biệt với phụ nữ mang thai cần chú ý tránh các sai lầm khi bổ sung canxi để đảm bảo cho sức khỏe cho mẹ và bé.

Uống canxi cần tránh 6 sai lầm thường gặp, đặc biệt cho bà bầu

Canxi là nguyên tố quan trọng được tổ chức y tế thế giới khuyến cáo bắt buộc phải bổ sung. Đặc biệt, trong suốt thai kỳ và sau khi sinh kể cả bữa ăn của mẹ đã cung cấp một phần canxi. Bởi thực phẩm không thể cung cấp đủ canxi cần thiết cho các đối tượng nhu cầu canxi cao: bà bầu, trẻ em, người già… Tuy nhiên, uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất? Làm thế nào để có thể phòng tránh tác dụng phụ khi uống canxi?

1. Có dấu hiệu thiếu mới uống canxi

Nhiều người gặp tình trạng thiếu canxi mới “tá hỏa” đi khám. Việc cơ thể “biểu tình” mới tìm cách bổ sung canxi là không nên. Các đối tượng phụ nữ mang thai, trẻ em và người già cần chú ý đến sức khỏe của mình.

Bà bầu cần biết bầu mấy tháng thì uống canxi? Uống như thế nào và uống đến khi nào? Canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình mà còn liên quan đến sự phát triển của thai nhi.

2. Chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm

Không thể phủ nhận được rằng nguồn canxi tự nhiên là tốt nhất cho cơ thể con người. Bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày là điều nên làm. Tuy nhiên, thực phẩm chỉ đáp ứng được 20-30% nhu cầu canxi của các đối tượng cần lượng canxi cao.

Hơn nữa, tỷ lệ hấp thu canxi giảm dần theo độ tuổi, tuổi càng cao, sự hấp thụ canxi càng kém.Vì vậy, chỉ bổ sung canxi qua thực đơn ăn hàng ngày sẽ khiến một số đối tượng như bà bầu, trẻ em bị thiếu canxi. Chứng loãng xương ở người cao tuổi ngày gia tăng.

3. Uống canxi sai thời điểm

Một số người vẫn chủ quan về thời điểm uống canxi. Lời khuyên không nên uống canxi buổi chiều và tối. Bởi vì ngoài chứng khó ngủ có thể gặp còn khiến canxi hấp thu kém, tăng nguy cơ sỏi thận. Vậy nên uống canxi vào lúc nào tốt nhất? Thời điểm sau ăn sáng 1 tiếng là lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho đối tượng cần bổ sung canxi.

4. Uống canxi vào lúc đói

Khi bụng đói mà bổ sung canxi không những làm giảm khả năng hấp thu mà còn gây hại cho dạ dày. Đặc biệt uống canxi vào trước khi ngủ buổi tối ảnh hưởng xấu đến thận, đường tiết niệu.

Đối với bà bầu, dùng canxi vào lúc đói còn gây các hiện tượng bồn chồn, chóng mặt, buồn nôn… tác động đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng canxi sau bữa ăn sáng, kết hợp với tắm nắng. Đồng thời, sử dụng các thực phẩm giúp tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể như: rau bina, rau cải…

5. Uống canxi cùng với sắt

Hàm lượng canxi và sắt đủ để đáp ứng nhu cầu cho bà bầu sẽ gây cản trở hấp thu của nhau. Khi uống canxi cần chú ý cách xa thời điểm uống sắt ít nhất là 2 tiếng. Không uống canxi khi ăn các sản phẩm giàu sắt và ngược lại.  Hiện nay, các viên uống tổng hợp có chung thành phần sắt và canxi cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vào cơ thể. Do đó, bà bầu cần đặc biệt chú ý về các sản phẩm chứa 2 thành phần này.

6. Các vitamin cần thiết cho sự hấp thu canxi: Vitamin D và Vitamin K2

Vitamin D và k2 là 2 chất không thể thiếu khi bổ sung canxi. Chúng là “Cỗ máy” vận chuyển canxi hấp thu vào cơ thể. Vitamin D giúp cơ thể tiếp nhận canxi tối ưu. Vitamin K2 dẫn canxi từ máu vào cấu tạo xương. Từ đó, canxi không bị tích đọng, giúp phòng chống các tác dụng phụ. Sự kết hợp khi bổ sung canxi và 2 loại vitamin này giúp phát triển xương dẻo dai, chắc khỏe.

Uống canxi không đúng cách có thể gây ra những tác dụng không mong muốn như nóng trong, táo bón. Các loại canxi có khả năng hấp thu kém. Thậm chí có thể tích lũy lâu dài gây sỏi thận. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, những tác dụng không mong muốn này có thể gây nhiều nguy hại hơn.

Lựa chọn loại canxi có khả năng hấp thu tốt nhất

Thứ nhất phải quan tâm đến nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm. Nhiều sản phẩm hiện nay không rõ nguồn gốc xuất xứ, một số sản phẩm chưa có số đăng ký tại Việt Nam, chỉ được vận chuyển qua đường xách tay, mẹ cũng lưu ý, lựa chọn cho đúng để tránh hàng nhái hàng giả, kém chất lượng. 

Thứ hai, quan tâm đến thành phần của canxi. Canxi bổ sung trong các sản phẩm bổ sung canxi đều là ở dạng muối nên cần phải quan tâm đến hàm lượng canxi nguyên tố là bao nhiêu. Tuỳ từng loại muối canxi có trong thuốc mà hàm lượng canxi nguyên tố là khác nhau, hàm lượng canxi nguyên tố trong canxi carbonat là 40%, hàm lượng canxi hydroxyapatite trong Hical là 40%, canxi gluconat chỉ 9% là rất thấp. 

Thứ 3, Khả năng hấp thu của những dạng muối này cũng khác nhau. Ví dụ canxi carbonat có khả năng hấp thu kém nhất. Chỉ hấp thu được khoảng 15% vào máu để chuyển đến xương, răng, dẫn truyền thần kinh. Lượng canxi dư thừa còn lại sẽ tích tụ lại trong cơ thể, đọng lại ở thành mạch gây xơ vữa thành mạch, đọng lại ở ống thận sẽ gây sỏi thận. 

Lưu ý cần nhớ để tránh tác dụng phụ khi uống canxi

Dưới đây là một số lưu ý giúp bổ sung canxi hiệu quả, tránh các tác dụng phụ.

Thời điểm uống canxi và sắt

Sắt, acid folic, canxi là những thành phần bà bầu bắt buộc phải bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên do sắt và canxi tương kỵ nhau. Nên nếu uống sản phẩm chứa canxi và sắt cùng với nhau có thể hạn chế sự hấp thu của nhau.
Vì thế mẹ chỉ cần lưu ý uống cách xa sắt và canxi từ 2-3h đồng hồ.

Không uống canxi với các loại nước có ga

Tất cả các loại nước có ga đều làm hạn chế sự hấp thu canxi vào cơ thể, kể cả khi không uống cùng nhau. Vì thế, cố gắng không uống các loại nước này khi uống canxi. 
Chỉ cần nắm rõ những lưu ý quan trọng trên đây. Các bạn yên tâm bổ sung canxi mà không cần phải lo lắng tác dụng không mong muốn. 

Mọi thắc mắc về sức khỏe trong thai kỳ mẹ hãy gọi điện đến tổng đài 1800.0016 (miễn cước).