Sau sinh nên kiêng gì để mẹ khỏe mạnh?

Sau sinh kiêng gì là chủ đề bàn luận sôi nổi của các mẹ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ trẻ vẫn chưa nhận thức được tầm quan trọng của việc kiêng cữ và phải kiêng thế nào cho đúng.

Tại sao phải kiêng sau khi sinh?

Người ta vẫn thường nói rằng: “ Phụ nữ đẻ như gãy 20 chiếc xương sườn cùng lúc”. Nói vậy để thấy rằng quá trình vượt cạn của mẹ vô cùng vất vả. Vì thế, Sau sinh mẹ cần có thời gian để nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Thêm vào đó, mẹ sau sinh cần nhớ bổ sung dưỡng chất cho phù hợp nhất.

Nhiều phụ nữ cho rằng: việc ở cữ là cổ hủ. Quan điểm này vừa có cái sai vừa có cái đúng. Sai ở chỗ: kiêng cữ sau sinh không phải là cổ hủ mà nó đã được chứng minh bởi khoa học, được các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên làm như kiêng nước lạnh, kiêng các thiết bị điện tử, kiêng quan hệ tình dục,.. Nếu không kiêng đầy đủ, mẹ sẽ mắc các bệnh hậu sản như đau lưng, đau đầu, chóng mặt, mờ mắt, lạnh người, băng huyết, sa âm đạo,…

Tuy nhiên, một số quan điểm về việc kiêng cữ cũng có một số chưa chuẩn khoa học. Do vậy, mẹ bầu cần củng cố các kiến thức đầy đủ nhằm có cách ở cữ phù hợp nhất. 

Vậy sau sinh nên kiêng gì để mẹ khỏe, con khỏe

Nói đến việc kiêng cữ sau sinh, nhiều người không khỏi sợ hãi bởi kinh nghiệm của các bà, các mẹ đi trước truyền lại. Đúng là kiêng cữ có nhiều thứ không được làm theo ý muốn nhưng cũng chẳng tệ đến thế. Dưới đây là 8 điều nên kiêng cữ mà mẹ chớ nên bỏ qua mẹ nhé.

Tránh lao động nặng

Phụ nữ mới sinh không nên làm những công việc nặng nhọc như mang vác, rướn tay lên cao để lấy đồ. Mẹ mới sinh cũng cần hạn chế leo trèo cầu thang. Bởi vì để làm được các việc này cần sự hỗ trợ của cơ bụng. Rướn người quá cao hoặc khiêng vật nặng khiến vết mổ bị bung ra, rách tử cung, tổn thương tầng sinh môn. 

Sinh con làm cơ thể mẹ không còn đẹp như trước. Có nhiều bà mẹ đã vội lấy lại vóc dáng bằng cách giảm cân và tập những bài thể dục nặng khiến vết mổ bị rách và mắc các bệnh hậu sản. 

Thay vào đó, mẹ nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ, khởi động tay chân, xoay khớp khửu tay,… để khí huyết được lưu thông.

Sau sinh nên kiêng gì để mẹ khỏe mạnh –  Kiêng, tránh đụng nước lạnh

Mới sinh xong, cơ thể mẹ còn yếu, thân nhiệt thấp hơn bình thường. Nếu đụng nước lạnh, mẹ rất dễ bị cảm lạnh, ốm. Ngoài ra, nước lạnh cũng làm giảm nhiệt độ dòng sữa mẹ. nếu trẻ sơ sinh bú phải sữa mẹ bị lạnh cũng rất dễ ốm. Do vậy, mẹ không nên đụng nước lạnh và không ăn đồ lạnh. Nếu cần phải đụng nước lạnh thì mẹ nên đeo bao tay.

Kiêng nước lạnh không có nghĩa là mẹ không được sử dụng nước. Mẹ vẫn có thể tắm, gội như bình thường. Mẹ chỉ cần lưu ý là phải sử dụng nước nóng, tắm ở nơi kín gió và không tắm lâu. Ăn, uống các đồ ăn lạnh như sữa chua đánh đá, hoa quả bỏ trong tủ lạnh. Những thứ này có thể khiến mẹ bị tiêu chảy.

=>>Xem thêm: Sau sinh bao lâu thì đụng nước lạnh

Không sử dụng rượu, bia, cafein và các chất gây nghiện

Tất cả những thức ăn, nước uống mẹ ăn đều có thể đi vào sữa. Do vậy, mẹ ăn càng nhiều chất dinh dưỡng thì sữa mẹ càng tốt. Ngược lại, mẹ ăn càng nhiều chất kích thích, gây nghiện thì con càng khó đảm bảo sức khỏe. 

Rượu bia, những chất có cồn và gây nghiện là nguyên nhan làm tăng huyết áp ở phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, nó còn là giảm sự tăng tiết sữa. Nếu sử dụng những thực phẩm này quá lâu, mẹ sẽ không có sữa cho con bú.

Sau sinh nên kiêng gì để mẹ khỏe mạnh? – Mẹ nên kiêng hoặc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Sau sinh, toàn bộ cơ thể mẹ đều yếu. Các bức xạ điện từ từ tivi, laptop, điện thoại,… tác động lên mắt làm giảm thị lực của mẹ. Nó cũng làm tăng lão hóa khiến mắt mờ khi về già.

Tránh quan hệ tình dục sớm

Phụ nữ sau sinh khoảng 4-6 tuần mới được quan hệ tình dục trở lại. Bởi vì mẹ cần thời gian để bình phục sau cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Quan hệ tình dục sớm làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và chảy máu vùng kín. 

Sau sinh nên kiêng gì để mẹ khỏe mạnh – Tránh căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến trầm cảm sau sinh

Khi mẹ mệt mỏi, căng thẳng thì các hoocmon gây khó chịu này cũng đi vào sữa, làm bé yêu quấy khóc, chậm lớn. Do vậy, luôn giữ đầu óc thật tỉnh táo, tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc để chăm sóc bé được tốt nhất. Chăm con vất vả và mệt mỏi, do vậy người nhà cần hỗ trợ mẹ mọi lúc để mẹ có thời gian nghỉ ngơi.

Những thực phẩm cần tránh đối với phụ nữ mới sinh

Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần tránh những loại thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến mùi sữa khiến bé không bú sữa mẹ: cam, quýt, bưởi, bông cải, dưa chuột, bắp cải, quế, tỏi, ớt, hành tây, chocolate,…

Mẹo giúp mẹ sau sinh thư giãn, tránh stress, trầm cảm

Bên cạnh những vấn đề sau sinh mẹ nên kiêng gì thì mẹ cũng hãy tạo cho mình thói quen tốt. Những thói quen này phần nào giúp mẹ sau sinh không bị mệt mỏi, vất vả. Thêm vào đó, nó tạo nên một bản nhạc mới hạnh phúc trong cuộc đời hạnh phúc của cả mẹ và con.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Cơ thể cần nhiều nước để sản xuất sữa mẹ. Do vậy, hãy uống nhiều nước hơn, có thể là nước lọc hoặc nước hoa quả hay sữa.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ, ngủ sâu chính là cách phục hồi sức khỏe tốt nhất. Bởi theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo, phục hồi trở lại. Ngủ đủ giấc cũng giúp tinh thần của mẹ tốt hơn. Nhờ vậy mà tuyến sữa cũng phục hồi tốt hơn và bé yêu sinh ra cũng khỏe mạnh hơn. Do vậy, mẹ sau sinh nên tranh thủ lúc bé ngủ để ngủ, ngủ càng nhiều thì sức khỏe càng tốt. Nếu bé quấy khóc nhiều, mẹ có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân để nghỉ ngơi. 

Bổ sung vitamin tổng hợp để có đầy đủ chất và dinh dưỡng nuôi con

Sau khi sinh việc bổ sung vitamin tổng hợp, sắt canxi đầy đủ là vô cùng cần thiết. Theo khuyến nghị bộ y tế, nhu cầu sắt, canxi, dha cho mẹ sau sinh còn cao hơn cả trong thai kỳ. Do vậy, mẹ chớ bỏ qua việc bổ sung thuốc bổ cũng như các thực phẩm giày sắt, folate, canxi, omega-3, vitamin D, K,A,… nhé.

Vận động nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc, đọc sách để thư giãn. Những bài tập Kegel giúp xương chậu của mẹ ổn định và tự chủ khi đi tiểu.

Chia sẻ chăm sóc con cái với bạn bè, người thân

Qúa trình làm mẹ vốn có nhiều điều mẹ còn bỡ ngỡ. Qúa trình chăm sóc con cái cũng có nhiều vấn đề xảy ra. Vì thế, mẹ bỉm đừng ngại chia sẻ những khó khăn chăm sóc con cái với bạn bè hoặc người thân. Nếu mệt mỏi mẹ có thể nhờ sự giúp đỡ. Tránh chịu đựng một mình dễ dẫn đến trầm cảm, stress mẹ nhé.  

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Nếu sinh mổ, mẹ cần chăm sóc vết mổ cẩn thận. Dùng khăn mềm lau bằng nước ấm, đặc biệt phải vệ sinh cẩn thận sau khi đi vệ sinh. Thường xuyên lau rửa vết mổ cẩn thận bởi nó rất dễ nhiễm trùng.

Sau sinh mẹ có thể tắm rửa nhanh bằng nước ấm và trong phòng kín. Tránh việc kiêng cữ quá lâu, người bẩn dễ dẫn đến viêm nhiễm sau sinh cho mẹ hoặc nhiễm khuẩn cho bé. 

Thăm khám bác sĩ khi có bất kỳ dấu hiệu khác thường

Không nên coi thường các dấu hiệu của thể. Nếu thấy các dấu hiệu sau, mẹ nên đến ngay bệnh viện để thăm khám: Sốt cao, âm đạo đau, sản dịch ra nhiều bất thường (1h thay băng một lần), có nhiều cục máu đông, vết mổ sưng đỏ, có mủ, đau vú, nứt núm vú, hay ảo giác, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh.

Bài viết trên là lời giải đáp cho thắc mắc “Sau sinh kiêng gì” của nhiều phụ nữ. Hy vọng bài viết đã giúp các mẹ hiểu được tầm quan trọng của việc kiêng cữ và biết cách ở cữ đúng