Sau sinh bị táo bón mẹ phải làm sao?

Sau sinh bị táo bón là tình trạng vô cùng khó chịu mà nhiều mẹ gặp phải. Vậy nguyên nhân vì sao mẹ bị táo bón sau sinh và cách nào hạn chế triệu chứng. Mời các mẹ cùng tham khảo ngay  bài viết này nhé!

Các triệu chứng của táo bón sau sinh

Tình trạng táo bón rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh. Một nghiên cứu của Canada cho thấy 60% phụ nữ bị táo bón hàng tuần. 90%  phụ nữ sau sinh bị táo bón ít nhất một lần một tháng.

Táo bón là một rối loạn chức năng ruột đặc trưng bởi các biểu hiện sau:

+ Quá 3 ngày chưa đi đại tiện.

+ Trướng bụng, đau bụng.

+ Khó thải phân.

+ Phân khô cứng, rắn, màu đen hay vón cục.

+ Có máu trên phân.

+ Sau khi đi đại tiện xong vẫn còn cảm giác muốn đi nữa.

Nguyên nhân bị táo bón ở phụ nữ sau sinh

Táo bón xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Trung bình 10 phụ nữ thì có đến 7- 8 người bị táo bón sau sinh. Vậy đâu là nguyên nhân sau sinh hay bị táo bón. Để giải thích cho vấn đề này, có 2 nguyên nhân chính:

 Do ít hoạt động trong thời gian sau sinh

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, phụ nữ ít đi lại, nằm nhiều khiến phân bị lưu lại lâu, khô nên dễ bị táo bón. Ngoài ra còn do quan điểm sai lầm của một số bà mẹ :” Uống nước nhiều gây loãng sữa”, dẫn đến thiếu nước gây táo bón sau sinh.

Do quá trình mang thai

Trong quá trình mang thai, tử cung to dần lên theo kích thước của bào thai. Vào những tháng cuối thai kỳ, tử cung to chèn ép lên ruột kết khiến nhu động ruột giảm, gây táo bón. Hơn nữa, máu và các chất dinh dưỡng tập trung nuôi thai nhi làm đại tràng ít được nuôi dưỡng gây khô và táo bón. Do vậy, táo bón thường xuất hiện từ cuối thai kỳ và sau sinh càng nặng hơn.

Bên cạnh đó, tình trạng táo bón có thể năng hơn do quá trình sinh nở, thai phụ bị mất nhiều máu. Thời gian sản dịch kéo dài khiến máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng. Vì thế, tình trạng táo bón sau sinh nhận thấy dễ dàng hơn. 

Cách chữa táo bón cho mẹ sau sinh

Chắc hẳn nếu mẹ sau sinh bị táo bón thì đúng là khó chịu. Vậy làm sao để chữa táo bón hiệu quả mà không phải dùng thuốc chắc chắn là ưu tiên của mẹ. Chính vì thế, dưới đây Hical mách mẹ một số mẹo chữa táo bón cho mẹ sau sinh cực hay như sau:

Mẹo chữa táo bón sau sinh cho mẹ bầu bằng cách tăng cường ăn nhiều chất xơ

Vơi tâm lý phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con, nhiều mẹ tập trung vào những chất giàu protein như cá, thịt giàu mà ít sử dụng rau củ. Điều này là nguyên nhân của bệnh táo bón khiến chị em khó chịu. Thực phẩm giàu chất xơ là biện pháp phòng vệ tốt nhất chống táo bón vì chúng giúp cải thiện nhu động ruột của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc…

Các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng và đậu nành bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống và giúp việc đi tiêu trở nên thường xuyên. Hãy kết hợp chúng với các thực phẩm khác để ngăn chặn khí dư.

Đặc biệt là mận rất giàu chất xơ được dùng để điều trị táo bón. Chúng cũng chứa sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp giảm nhu động ruột. Ngoài ra, những phát hiện từ một nghiên cứu được công bố trên Allic Pharmacology and Therapeutics, nói rằng ăn mận sẽ làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu mỗi tuần.

Sau sinh bị táo bón mẹ phải làm sao?-  Uống nhiều nước giảm táo bón sau khi sinh

Sau khi sinh, mẹ mất nhiều máu chưa. Cơ thể chưa kịp hồi phục mà lại tiếp tục hoạt động hoạt động để sản xuất sữa. Việc này khiến cơ thể yếu, mệt mỏi, máu nuôi đại tràng kém đi gây hiện tượng táo bón. 

Khi bạn uống  nước, một phần nước chảy thẳng vào đại tràng để giúp thức ăn tiếp tục di chuyển được sử dụng để sản xuất sữa. Không có nước, đại tràng của bạn sẽ hấp thụ chất lỏng còn lại trong chất thải thực phẩm, dẫn đến phân cứng và bị táo bón. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên uống từ 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày

Uống nước cũng giúp hấp thu chất xơ tốt hơn. Không có thêm nước, chất xơ có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn và gây ra khí, đầy hơi và trào ngược.

Uống nhiều nước không làm loãng sữa mà còn kích thích tiết sữa nữa. Mẹo nhỏ là uống một cốc nước ấm trước khi cho con bú hay vắt sữa.

Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng trà được ướp từ hoa cúc, lá chanh,.. còn giúp mẹ thư giãn, tỉnh táo đầu óc, tránh chứng trầm cảm sau sinh

Tăng vận động nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu và oxy đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả ruột.  Do vậy, vận động nhẹ nhàng sau khi sinh là vô cùng quan trọng. Đây chính là lý do tại sao những người ít vận động có tỷ lệ táo bón cao hơn. 

Mẹ sau sinh 1-2 ngày nên xuống giường đi lại. Sau khi có thể hồi phục hoàn toàn mẹ có thể vận động các bài tập phù hợp. Chẳng hạn yoga, chạy bộ… 

Hạn chế ăn thực phẩm khô.

Rất nhiều mẹ sau sinh ăn uống món khô, không dám ăn canh vì quan niệm sai làm trước đây. Do vậy, mà tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh càng tăng cao.

Bên cạnh đó, mẹ nên ăn thực phẩm tươi sống, đồ hấp luộc hơn là ăn các thực phẩm như Cá Khô, Mực khô hay tốm chiên, cá rán….Vì nó có thể làm tình trạng táo bón của mẹ nặng hơn.

Massage bụng hình xoắn ốm cho mẹ sau sinh

Sau sinh bị táo bón mẹ phải làm sao? – Massage bụng hạn chế sau sinh bị táo bón

Xoa bụng là một cách đơn giản và hiệu quả để kích thích nhu động ruột.

Vậy mẹ đã biết cách massage bụng hiệu quả chưa?

Các ngón tay của bạn nên đi theo con đường của đại tràng: Nhấn qua xương hông ở phía dưới bên phải, di chuyển lên trên bụng để ngay dưới lồng xương sườn, đi xuống một lần nữa về phía xương hông trái, sau đó trở lại rốn và cuối cùng thẳng xuống vùng lông mu. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện massage trực tiếp trước hoặc sau bữa ăn.

Ăn rau diếp cá hoặc uống nước diếp cá giảm táo bón sau sinh cho mẹ bỉm

Rau diếp cá không chỉ giàu chất xơ làm mềm phần mà còn có tính lạnh, giúp thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm. Có 2 cách sử dụng rau diếp cá để trừ táo bón như sau:

Cách 1: Lấy một nắm diếp cá to, rửa sạch rồi đem xay nhuyễn để uống. Để đạt được tác dụng như mong muốn, nên uống rau diếp cá vào lúc đói, trước bữa ăn cơm, không được uống vào lúc no.

Cách 2: Rau diếp cá rửa sạch, phơi khô. Lấy 10 g diếp cá khô nấu với 300 ml nước, đun sôi hoặc dùng như hãm trà. Cứ như vậy khoảng 10 ngày liên tục sẽ thấy cải thiện

Đi vệ sinh đúng lúc

Cơ thể chúng ta như một đồng hồ sinh học do vậy các cơ quan có sự phối hợp nhịp nhàng với nhau. Tạo một lịch trình thường xuyên trong ngày giúp ngăn ngừa táo bón sau sinh.

Tuy nhiên cũng không vì thế mà kiềm chế. Phân trở nên khó khăn hơn nếu bạn chờ đợi lâu, và nó sẽ làm cho cơn đau tồi tệ hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Điều này có thể giúp giảm táo bón. Khi em bé bú, nó kích thích tử cung co bóp và giúp cho việc đi tiêu dễ dàng.

Trên đây là những chia sẻ về tình trạng sau sinh bị táo bón rất thường gặp. Hy vọng các mẹ sẽ có chế độ dinh dưỡng vận động phù hợp để hạn chế triệu chứng khó chịu này.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm chủ đề: Sau sinh bị trĩ phải làm sao?