Nhu Cầu Canxi Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ

Nhu cầu canxi cho bà bầu tăng cao nhưng bổ sung canxi với lượng bao nhiêu là hợp lí? Lưu ý để bổ sung canxi một cách an toàn, hiệu quả. Tất cả sẽ được nêu ra cụ thể trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi giúp cơ thể hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo chức phận thần kinh và sự đông máu diễn ra bình thường. 

Khi thiếu canxi bà bầu sẽ có thể xuất hiện một số biểu hiện bất thường

• Mệt mỏi
• Đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp 
• Răng tưởng như lung lay, mẻ răng
• Chuột rút
• Tăng huyết áp, một trong những tiền đề dẫn tới tiền sản giật
• Nặng hơn thì có thể lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như “bàn tay người đỡ đẻ”.
• Tăng nguy cơ loãng xương

Những hậu quả có thể xảy ra với thai nhi khi bà bầu không bổ sung đủ canxi

• Suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ
• Bị sinh non
• Bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình
• Giảm chiều dài sơ sinh…

Nếu người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, tuy nhiên lượng canxi này là không đáp ứng đủ.

Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra: táo bón, sỏi thận, ảnh hưởng tới hấp thu sắt, kẽm. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều khi mang thai là hết sức cần thiết.

Nhu cầu canxi khi mang thai cao hơn bạn nghĩ

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo rằng các bà mẹ mang thai và cho con bú từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1000 mg canxi mỗi ngày. 

Đối với các bà mẹ tuổi “teen” thì nhu cầu canxi là nhiều hơn. Họ cần đủ canxi cho sự phát triển xương của thai nhi và dự trữ canxi trong cơ thể họ nhằm hỗ trợ sự phát triển của em bé. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng thanh thiếu niên mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần bổ sung ít nhất 1300 mg canxi mỗi ngày. Trung bình nhu cầu canxi cho bà bầu dao động: 1000 – 1500 mg canxi nguyên tố.

Tuy nhiên, nhu cầu canxi của mỗi bà bầu thường khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện hấp thụ canxi của từng người.

Nguồn thực phẩm chưa đủ đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu?

Thực phẩm giàu canxi nên được đưa vào chế độ ăn khoa học cho bà bầu:

– Sữa là nguồn cung cấp canxi với hàm lượng tương đối nhiều (100 – 120mg/100ml sữa).

Phải chắc chắn rằng các sản phẩm sữa bà bầu sử dụng được tiệt trùng và tham khảo ý kiến bác sĩ về loại sữa an toàn để sử dụng. 

* Nếu bà bầu không dung nạp lactose thì có thể sử dụng: 

• Sữa không có lactose, kem và phô mai có bổ sung canxi
• Sử dụng viên Lactase trước khi uống sữa.

* Nếu không thích mùi vị của sữa thì bà bầu có thể

Ngoài sữa thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, bao gồm: phô mai, sữa chua, … 

– Các thức ăn hải sản như tôm, cua, ngao, sò và trứng có hàm lượng canxi cũng khá phong phú.

– Trong các loại rau xanh và các loại đậu đỗ tuy cũng là nguồn canxi. Tuy nhiên canxi trong các loại thực phẩm này dễ bị tương tác với acid oxalic và các loại acid hữu cơ có trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật tạo ra những hợp chất canxi khó hòa tan.

=> Vì vậy, việc ăn uống đầy đủ với thức ăn đa dạng cho bà mẹ mang thai là điều cần thiết. Mẹ bầu nên kết hợp dùng viên uống/thuốc bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi cho cả mẹ và thai nhi. 

Cần lựa cho các chế phẩm bổ sung canxi cho bà bầu phù hợp

Với những bà bầu bị nghén, buồn nôn hoặc nôn nặng, không thể bổ sung đủ canxi qua đường ăn uống nên tuân theo sự chỉ định và liều lượng của bác sĩ về các chế phẩm bổ sung canxi an toàn.

Bà bầu không được tự ý sử dụng canxi tùy tiện bởi có thể dẫn tới những tác dụng không mong muốn trên cả mẹ và thai nhi.

Có hai loại chế phẩm bổ sung canxi chính:

– Chế phẩm bổ sung canxi hữu cơ (canxi citrate, canxi lactat, …): nên bổ sung canxi citrate khi mẹ bầu có nguy cơ bị tăng huyết áp thai kỳ.

– Chế phẩm bổ sung canxi vô cơ (canxi carbonate, canxi phosphate, …): canxi dạng này chứa hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên cần lựa chọn dạng dễ hấp thu như dạng nano để phù hợp với những đối tượng cần bổ sung canxi dài ngày hoặc hấp thu kém.

Top 4 lưu ý quan trọng bổ sung canxi đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu.

Tùy vào từng giai đoạn thai kỳ mà mẹ bầu cần lượng canxi khác nhau. Dù bổ sung bằng cách nào thì bà bầu cũng cần lưu ý các điểm quan trọng sau:

Nên bổ sung thêm vitamin D3, vitamin K2 và magie cùng lúc với canxi

Để tối đa hấp thu calci vào xương và giảm các tác dụng lắng calci trong lòng động mạch.

Khi mang thai nếu cơ thể thiếu vitamin D dễ gây các hậu quả như trẻ còi xương ngay trong bụng mẹ hay trẻ đẻ ra bình thường nhưng thóp sẽ lâu liền.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D và magie qua các thực phẩm thông thường như các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ…), ngũ cốc, sữa, trứng.. và tắm nắng khoảng 20 tới 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng.

Người mẹ có thể phòng còi xương cho con bằng cách uống vitamin D 200.000 IU khi thai được 7 tháng

Ngoài ra, bà bầu có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung cung cấp đồng thời cả canxi, vitamin D, vitamin K2 và magie.

Một số đồ uống, thực phẩm có thể làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể

Uống nhiều cafe, trà, đồ uống có ga sẽ làm mất canxi qua nước tiểu.

Không bổ sung canxi đồng thời với các thực phẩm có chứa nhiều oxalate như chocolate, cacao, trà, các loại đậu, củ cải… vì các thực phẩm này tương tác làm giảm hấp thu canxi và  tăng nguy cơ sỏi thận.

Các đối tượng bà bầu cần đặc biệt chú ý khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi

Không sử dụng canxi có chứa natri đối với thai phụ có tiền sử tiền sản giật hoặc huyết áp cao.

Cần thận trọng khi sử dụng chế phẩm canxi có đường với thai phụ mắc đái tháo đường thai kỳ.

Không bổ sung vượt quá nhiều nhu cầu canxi khi mang thai

Cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý sử dụng thêm canxi tránh quá liều canxi (quá 2500mg/ngày), gây tăng canxi máu, tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

Khi phải sử dụng lượng lớn canxi, nên chia thành nhiều liều nhỏ trong ngày do mỗi thời điểm trong ngày cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi.