Bổ sung đúng cách canxi cho người loãng xương

March 24, 2022

Loãng xương xảy ra khi quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương. Bệnh có thể gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh như gãy xương, yếu xương, tàn tật vĩnh viễn… Việc bổ sung canxi cho người loãng xương là điều quan trọng được nhiều người quan tâm. Vậy, bổ sung canxi cho người loãng xương như thế nào mới đúng. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.

Nhu cầu canxi của cơ thể

Canxi là dưỡng chất quan trọng của cơ thể, giúp tạo năng lượng, duy trì sự chắc khỏe của xương khớp, hệ miễn dịch, hệ tim mạch…. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, lúc mang thai hay lúc cho con bú. Dưới đây là khuyến nghị về lượng canxi cơ thể cần theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam.

 

Độ tuổiNhu cầu canxi mỗi ngày (mg)
Trẻ từ 0 đến 5 tháng210
Trẻ từ 6 đến 11 tháng270
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi500
Trẻ từ 4 đến 6 tuổi600
Trẻ từ 7 đến 9 tuổi800
Nam nữ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi1300
Nam giới từ 19 đến 49 tuổi1000
Nam giới trên 50 tuổi1200
Nữ giới từ 19 đến 49 tuổi1000
Nữ giới trên 50 tuổi1200
Phụ nữ đang mang thai1000 đến 1200
Phụ nữ đang cho con bú1000 đến 1200

 

Thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương

Việc nắm rõ được lượng canxi cơ thể cần là rất quan trọng để có thể bổ sung đủ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Những thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương là:

Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa

Đây là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, đạm dồi dào cho cơ thể.

bổ sung các thực phẩm từ canxi dễ hấp thu
                                               Bổ sung các thực phẩm từ canxi dễ hấp thu

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. đều rất tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp năng lượng và làm chậm quá trình loãng xương.

Đậu nành

Bên cạnh sữa, đậu nành cũng là thực phẩm chứa nhiều đạm, canxi, vitamin D.

Bên cạnh đó, isoflavones là một hormone thực vật, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và là thành phần quan trọng của xương. Vì vậy, những người bị loãng xương nên  uống sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày.

Xương ống của động vật

Lượng canxi, phốt pho, sắt, kẽm… có trong xương ống củ động vật rất dồi dào. Do đó, bổ sung món canh xương ống vào thực đơn hàng ngày rất tốt cho việc phòng bệnh loãng xương.

Hải sản như cá hồi, cá mòi, tôm, cua

Khi nhắc đến nhóm thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương mà không nhắc đến hải sản như hàu, tôm, cua, cá… là điều thiếu sót. Hàm lượng dồi dào của protein, canxi, sắt và các muối khoáng là nguồn dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng.

Rau màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh lá đậm như: súp lơ xanh, rau cải ngọt, rau chân vịt… đều là những loại rau giàu vitamin K, canxi, acid folic… giúp tăng cường mật độ xương, đồng thời ngăn ngừa nứt xương, rạn xương.

Trái cây

Những loại trái cây như chuối, thanh long… đều rất giàu vitamin K và canxi.

 Chuối, thanh long đều rất giàu vitamin K và canxi cho người loãng xương
                                 Chuối, thanh long đều rất giàu vitamin K và canxi cho người loãng xương

Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và trao đổi canxi từ máu vào xương. Việc không bổ sung đủ loại vitamin này sẽ khiến máu không đông được, thành mạch không bền, xương khớp cũng bị suy yếu…

Trái cây, các loại hạt khô giúp bổ sung canxi cho người loãng xương

Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân… cũng rất giàu canxi và nhiều loại vitamin khác. Do đó, sử dụng các loại hạt như đồ ăn vặt hàng ngày cũng giúp tăng cường canxi cho cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, mận khô cũng giúp tăng sức khỏe của xương. Ăn 4 đến 5 quả mận khô mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, xương khớp chắc khỏe và nâng cao đề kháng.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng này, việc bổ sung canxi qua các thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng rất quan trọng. Avisure Hical và Avisure Calkid có chứa canxi nano tương tự như canxi trong xương và răng, vitamin D, vitamin K,… giúp ngăn ngừa loãng xương, làm chậm quá trình lão hóa xương.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về sức khỏe xương khớp cũng như cách bổ cung canxi cho người loãng xương, hãy liên hệ qua số điện thoại 1800.0065 (miễn cước) để được tư vấn miễn phí.

ĐẶT MUA ONLINE

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0065 để được hướng dẫn.



BÀI VIẾT LIÊN QUAN