Canxi cho người loãng xương bổ sung như thế nào hiệu quả?
March 24, 2022Loãng xương xảy ra khi quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương. Bệnh có thể gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh như gãy xương, yếu xương, tàn tật vĩnh viễn… Việc bổ sung canxi cho người loãng xương là điều quan trọng được nhiều người quan tâm. Vậy, bổ sung canxi cho người loãng xương như thế nào mới đúng. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.
Nhu cầu canxi của cơ thể
Canxi là dưỡng chất quan trọng của cơ thể, giúp tạo năng lượng, duy trì sự chắc khỏe của xương khớp, hệ miễn dịch, hệ tim mạch…. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, lúc mang thai hay lúc cho con bú. Dưới đây là khuyến nghị về lượng canxi cơ thể cần theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam.
| Độ tuổi | Nhu cầu canxi mỗi ngày (mg) |
| Trẻ từ 0 đến 5 tháng | 210 |
| Trẻ từ 6 đến 11 tháng | 270 |
| Trẻ từ 1 đến 3 tuổi | 500 |
| Trẻ từ 4 đến 6 tuổi | 600 |
| Trẻ từ 7 đến 9 tuổi | 800 |
| Nam nữ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi | 1300 |
| Nam giới từ 19 đến 49 tuổi | 1000 |
| Nam giới trên 50 tuổi | 1200 |
| Nữ giới từ 19 đến 49 tuổi | 1000 |
| Nữ giới trên 50 tuổi | 1200 |
| Phụ nữ đang mang thai | 1000 đến 1200 |
| Phụ nữ đang cho con bú | 1000 đến 1200 |
Thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương
Việc nắm rõ được lượng canxi cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Ngoài việc loãng xương uống thuốc gì thì việc bổ sung canxi qua thực phẩm đều vô cùng quan trọng. Do vậy, những thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương, bao gồm:
Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Đây là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, đạm dồi dào cho cơ thể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. đều rất tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp năng lượng và làm chậm quá trình loãng xương.
Đậu nành
Bên cạnh sữa, đậu nành cũng là thực phẩm chứa nhiều đạm, canxi, vitamin D.
Bên cạnh đó, isoflavones là một hormone thực vật, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và là thành phần quan trọng của xương. Vì vậy, những người bị loãng xương nên uống sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày.
Xương ống của động vật
Lượng canxi, phốt pho, sắt, kẽm… có trong xương ống củ động vật rất dồi dào. Do đó, bổ sung món canh xương ống vào thực đơn hàng ngày rất tốt cho việc phòng bệnh loãng xương.
Hải sản như cá hồi, cá mòi, tôm, cua
Khi nhắc đến nhóm thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người loãng xương mà không nhắc đến hải sản như hàu, tôm, cua, cá… là điều thiếu sót. Hàm lượng dồi dào của protein, canxi, sắt và các muối khoáng là nguồn dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng.
Rau màu xanh đậm
Những loại rau có màu xanh lá đậm như: súp lơ xanh, rau cải ngọt, rau chân vịt… đều là những loại rau giàu vitamin K, canxi, acid folic… giúp tăng cường mật độ xương, đồng thời ngăn ngừa nứt xương, rạn xương.
Trái cây
Những loại trái cây như chuối, thanh long… đều rất giàu vitamin K và canxi.
Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và trao đổi canxi từ máu vào xương. Việc không bổ sung đủ loại vitamin này sẽ khiến máu không đông được, thành mạch không bền, xương khớp cũng bị suy yếu…
Trái cây, các loại hạt khô giúp bổ sung canxi cho người loãng xương
Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân… cũng rất giàu canxi và nhiều loại vitamin khác. Do đó, sử dụng các loại hạt như đồ ăn vặt hàng ngày cũng giúp tăng cường canxi cho cơ thể của bạn.
Bên cạnh đó, mận khô cũng giúp tăng sức khỏe của xương. Ăn 4 đến 5 quả mận khô mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, xương khớp chắc khỏe và nâng cao đề kháng.
Xem thêm: Bệnh loãng xương có chữa được không?
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sức khỏe xương khớp cũng như cách bổ cung canxi cho người loãng xương, hãy liên hệ qua số điện thoại 1800.0016 (miễn cước) để được tư vấn miễn phí.
