Cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu giúp con khỏe mạnh

May 21, 2020

Sắt và canxi là 2 dưỡng chất không thể thiếu đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng hiểu rõ về cách sử dùng 2 dưỡng chất này sao cho hiệu quả. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về sử dụng sắt và canxi như thế nào là đúng để giúp bé yếu trong bụng luôn khỏe mạnh thì mời bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm cho mình câu trả lời nhé:

Hướng dẫn uống sắt đúng cách cho bà bầu

Sắt là khoáng chất vô cùng quan trọng trong thai kì do tham gia vào quá trình tạo máu và cấu tạo enzym hệ miễn dịch, nâng cao miễn dịch cho cơ thể. Thiếu sắt không những gây cho mẹ bầu cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà con làm tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở trẻ. Do vậy, việc bổ sung đầy đủ sắt trong suốt thai kì là thực sự cần thiết.

 

uống sắt đúng cách cho bà bầu
Uống sắt đúng cách cho bà bầu

Theo khuyến nghị dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu sắt cần bổ sung phải đạt ít nhất 27mg/ngày để đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh. Đối với những trường hợp mang thai có thiếu máu nghiêm trọng, lượng sắt nguyên tố bổ sung hàng ngày nên đạt mức 60mg/ngày.

 

Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt là uống vào lúc đói, bạn nên uống sắt trước ăn 30 phút hoặc sau ăn từ 1-2 tiếng. Tuy nhiên, nếu thường gặp triệu chứng buồn nôn khi uống sắt, bạn có thể sử dụng trước lúc ngủ để giảm cảm giác khó chịu này.

 

Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung, mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày như: các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, huyết, tim, gan; các loại hải sản, lòng đỏ trứng; các loại đậu, hạt và một số loại rau củ có màu đậm.

 

Một số lưu ý cho các mẹ bầu khi uống sắt để tăng hiệu quả hấp thu như:

– Uống sắt cùng với các loại nước ép trái cây chứa nhiều vitamin C do Vitamin C có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt.

– Không uống sắt cùng lúc với sữa hay các thực phẩm chứa nhiều canxi do sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt.

– Uống sắt thường gây nên tình trạng táo bón. Mẹ bầu nên uống nhiều nước, sử dụng các nhiều rau xanh, hoa quả trong khẩu phần để hạn chế tình trạng này.

– Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm làm cản trở hấp thu sắt như: trà hay cà phê.

 

Uống sắt và vitamin C tăng hấp thu
Uống sắt và vitamin C tăng hấp thu

Uống canxi đúng cách khi mang thai như thế nào?

Ngoài sắt, canxi là khoáng chất không thể thiếu cần bổ sung hàng ngày trong thai kỳ, đặc biệt từ tháng thứ 3 trở đi. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của trẻ. Trường hợp bổ sung không đủ canxi trong thai kỳ, bé sẽ rút canxi của mẹ để đảm bảo quá trình phát triển gây nên tình trạng loãng xương hay bệnh về răng miệng cho mẹ.

 

Nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu khác nhau ở từng giai đoạn, trong 3 tháng đầu nhu cầu canxi cần khoảng 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000mg/ngày. Bé phát triển về cân nặng và thể chất nhiều nhất trong 3 tháng cuối, do vậy, lượng canxi bổ sung hàng ngày trong giai đoạn này cần đạt 1500mg/ngày.

 

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc trưa. Tốt nhất nên uống canxi vào thời gian có ánh nắng do ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D3. Đây là loại vitamin có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thu và chuyển hóa Canxi hiệu quả.

 

Không nên sử dụng canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối do sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Canxi d3 cho bà bầu thường được bổ sung vào viên canxi cho phụ nữ mang thai.

 

Uống sắt và canxi đúng cách
Uống sắt và canxi đúng cách

Canxi trên thị trường thường dưới 2 dạng muối canxi vô cơ và muối canxi hữu cơ. Mặc dù hàm lượng canxi nguyên tố trong canxi vô cơ cao hơn, tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng các loại canxi hữu cơ do hấp thu nhanh hơn cũng như khả năng sinh khả dụng cao hơn.

 

Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, tép, sữa tươi, sữa chua, phô mai, các loại đậu, hạt,… Mẹ bầu cũng nên sử dụng những thực phẩm này thường xuyên để tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể.

 

Một số lưu ý khi uống canxi đúng cách mà mẹ bầu cần lưu ý như sau:

– Không uống canxi cùng với sắt do làm cản trở quá trình hấp thu của nhau. Sắt và canxi nên được uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.

– Lượng canxi tối đa mà mỗi lần cơ thể hấp thu được là 500mg. Do đó, nếu cần bổ sung một lượng lớn canxi trong ngày, nên chia nhỏ ra thành nhiều lần để sử dụng.

– Không uống canxi cùng với sữa hay các thực phẩm chứa nhiều oxalat như trà xanh, dâu tây, nước ép hoa quả, sô cô la,….

Mặc dù việc bổ sung sắt hay canxi trong thai kỳ là thực sự cần thiết, tuy nhiên bổ sung lượng thừa hay thiếu đều không mang lại hiệu quả, do đó, để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi, bạn nên xin ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

 

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

ĐẶT MUA ONLINE

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 18000016 để được hướng dẫn.

Hoặc để lại thông tin theo mẫu dưới đây để được tư vấn:



BÀI VIẾT LIÊN QUAN