Cách giúp bà bầu mất ngủ ngủ ngon giấc hơn

Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến gặp phải ở mẹ bầu. Có khoảng 50% mẹ bầu bị mất ngủ ở giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là tổng hợp những mẹo an toàn và hiệu quả giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn. Mẹ đọc và tham khảo nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

Nguyên nhân chính bà bầu mất ngủ là do thai nhi ngày càng phát triển, khiến cho mẹ bầu khó tìm được tư thế nằm thoải mái khi ngủ. Ngoài ra một số yếu tố khác là nguyên nhân gây ra bà bầu mất ngủ là: 

Chuột ruột và đau lưng, đau hông

Chuột rút là một tình trạng hay gặp ở bà bầu, nguyên nhân chủ yếu là do bà bầu thiếu hụt canxi nên dẫn tới tình trạng này. Cơn đau của chuột rút xảy ra về đêm khiến cho mẹ bầu bị giật mình và mất ngủ. Ngoài ra, ở giai đoạn 3 tháng cuối, sức nặng của thai nhi đè lên các phần xương hông, xương chậu làm mẹ bị đau lưng. 

Đi tiểu nhiều lần trong đêm là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

Khi có thai, thận phải làm việc thêm khoảng 30 – 50% so với bình thường, lượng ure tăng cao và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu. Thêm vào đó, thai nhi càng lớn thì chèn dễ chèn ép vào bàng quang, mẹ bầu sẽ cảm thấy buồn đi tiểu nhiều hơn. 

Ợ hơi và táo bón 

Khi mang thai, dạ dày của mẹ cũng tiêu hóa kém hơn làm cho thức ăn lưu lại lâu ở dạ dày. Tình trạng này khiến cho mẹ hay bị ợ hơi, ợ chua và táo bón. 

Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Mất ngủ thông thường sẽ không ảnh hưởng tới thai nhiều nhiều. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng xấu tới mẹ bầu và thai nhi. 

Trẻ dễ bị thiếu máu

Thời gian để mẹ tạo hồng cầu từ khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng. Nếu mẹ bầu mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn tới thiếu máu, thiếu hồng cầu. Thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ trong bụng mẹ.

Trẻ dễ bị chậm phát triển 

Từ tuần thứ 24, em bé bắt đầu dần hoàn thiện đầy đủ hết các giác quan, phát triển mạnh về trí não. Nếu trong thời gian này mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, chế độ nghỉ ngơi chưa hợp lý dẫn tới trẻ có khả năng bị chậm phát triển.

Ảnh hưởng tới tâm lý của trẻ

Ngay từ trong bụng mẹ, em bé cũng hình thành những tính cách và tâm lý gián tiếp từ mẹ. Thiếu ngủ khiến cho tâm lý của mẹ bất ổn, dễ cáu gắt, stress thậm chí bị trầm cảm khi mang thai

Bà bầu mất ngủ điều trị như thế nào?

Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, dành thời gian 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ và nên đi ngủ trước 23 giờ. Nếu mẹ thường xuyên mất ngủ thì có thể áp dụng các phương pháp dưới đây:

Ngâm chân chữa mất ngủ

Theo Y học cổ truyền, đôi bàn chân có tới 60 huyệt đạo liên quan mật thiết tới hệ thần kinh trung ương. Mẹ bầu ngâm chân trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, khí huyết lưu thông. Ngoài ra, ở những mẹ bầu 3 tháng cuối chân thì phù nề sưng đau. Nếu mẹ bầu ngâm chân đi ngủ làm giảm cơn đau, giúp mẹ ngủ ngon hơn. 

Hướng dẫn một số công thức pha nước ngâm chân cho mẹ tham khảo.

+ Ngâm chung gừng và muối. Muối có tác dụng giảm viêm, kháng khuẩn, tăng cường lưu lượng máu, rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối bị mất ngủ.

+ Ngâm chân với muối, lá lốt, ngải cứu để tăng hiệu quả ngâm chân.

+ Kết hợp nhiều thảo dược ngâm chân như ngô thù du, quế khâu, lá sen. 

Matxa chân giúp mẹ ngủ ngon hơn

Khi thai nhi càng lớn, tử cung lớn dần tạo áp lực lên tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ khiến cho máu ở chân lưu thông chậm khiến cho chân bị phù, sưng tấy. Phương pháp matxa chân giúp cho mẹ cảm thấy thoải mái, lấy lại bình tĩnh, xoa dịu tâm trạng. Ngoài ra, nó còn là sợi dây gắn kết giữa mẹ và thai nhi. Vì khi xoa bóp đôi bàn chân, em bé trong bụng mẹ cũng cảm nhận được và sẽ phản ứng bằng cách di chuyển trong bụng mẹ.

Thực đơn cho bà bầu mất ngủ

Thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ của mẹ bầu. Một số thực phẩm dưới đây có tác dụng giúp mẹ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi.

+ Các loại cá chứa nhiều tryptophan như cá hồi, cá ngừ, cá bơn. 

+ Một số loại hạt: hạt sen, óc chó, hạnh nhân, hướng dương.

+ Hoa quả chứa nhiều vitamin B như chuối, dưa bở, bơ, bầu bí xanh.

+ Ngoài ra, mẹ có thể uống trà: trà sen, trà hoa cúc, trà bạc hà, cũng giúp ích rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ. 

Hạn chế ăn đồ chua, nhiều dầu mỡ, cay nóng trước khi đi ngủ.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ trong thai kỳ

Mẹ bầu chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong suốt quá trình mang thai. Một số loại vi chất không thể bỏ qua khi mang thai. 

+ Mẹ bầu bổ sung sắt để cung cấp đủ máu cho mẹ và thai nhi, giảm đau đầu, mệt mỏi.

+ Uống thêm canxi để bớt đau lưng, tê bì chân tay giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. 

Ngoài việc bổ sung qua thực đơn bổ sung hằng ngày, mẹ có thể bổ sung qua đường viên uống. Bên cạnh vấn để về giấc ngủ khi mang thai thì những vấn đề cần biết khi mang thai khác mẹ cũng cần quan tâm. Nhằm giúp đảm bảo hành trình thai kỳ hoàn hảo nhất. 

Mong rằng bài viết giúp mẹ hiểu rõ hơn về chứng mất ngủ khi mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và có những giấc ngủ thật an lành.